Tetapiuntuk bisa menggunakannya, kalian harus memiliki rekening BCA dan harus terdaftar di Bank BCA. Tetapi, tentu saja, proses pembayarannya juga memiliki biaya admin. Penasaran prosesnya? Simak ulasan berikut ya. Cara Bayar Cicilan Adira Lewat BCA Mobile. Sebagaimana namanya sistem cicilan, maka kalian harus membayar bertahap dan tepat waktu.
Prioritas pertama Anda ketika terisolasi di laut lepas adalah untuk tetap bertahan. Ini berarti bahwa Anda harus menemukan benda terapung yang dapat mendukung Anda berenang. Anda mungkin akan memiliki perahu atau rakit untuk tetap hidup, namun benda apapun akan lebih baik untuk mempertahankan tubuh Anda mengapung di atas laut. Jika tidak ada benda yang mengambang untuk berpegangan dan Anda terdampar di laut sepenuhnya pada diri sendiri, gunakanlah beberapa teknik berikut ini untuk menjaga diri dari kelelahan akibat mendayung Mengambang dengan punggung jika air tenang Langkah 1 Jika air tenang, berbaringlah telentang. Langkah 2 Biarkan tubuh Anda mengapung dan jaga kepala Anda di atas garis air. Langkah 3 Lanjutkan untuk berbaring seperti ini hingga tim penyelamat datang menolong Anda. Mengambang dengan dada jika air dalam kondisi buruk Langkah 1 Jika air buruk, berbaringlah secara telungkup di air agar memungkinkan tubuh Anda mengapung. Langkah 2 Lanjutkan mengapung dengan cara ini hingga Anda membutuhkan udara. Langkah 3 Angkat kepala Anda dari air hanya untuk mengambil napas, kemudian bawa kembali kepala untuk turun lagi, dan menghembuskan napas di bawah air. Selebihnya dari langkah-langkah dalam panduan ini mengasumsikan bahwa Anda berada di rakit atau struktur apung serupa lainnya, yang memungkinkan Anda untuk tetap berada di atas air dan bergerak dengan relatif mudah. 3. Mencari air untuk minum Tubuh tidak dapat bertahan selama lebih dari 3-4 hari tanpa air, sehingga prioritas pertama Anda ialah untuk harus mencari air minum agar tetap terhidrasi. Berikut ini adalah sumber air minum yang boleh dan tidak boleh diminum saat kondisi darurat Air daur ulang urin – hindari Ada sebuah cerita dari korban yang menggunakan urin sebagai upaya terakhir untuk mengisi kembali cairan tubuh. Pada kenyataannya, banyak instruktur penyelamat menyarankan untuk tidak meminum air seni untuk menghidrasi tubuh. Garam dalam urin akan memperburuk dehidrasi dan akan membuat Anda jauh lebih haus. Air hujan – aman Jika turun hujan, gunakanlah material apapun untuk menampung air hujan sebanyak mungkin dan mengumpulkannya ke dalam wadah. Sebelum menaruh air dari rakit ke dalam botol, pastikan itu tidak dicampur dengan air garam laut yang mungkin juga masuk ke dalam rakit. Cairan ikan – aman Ikan tidak hanya menyediakan sumber makanan, tetapi mereka juga mengandung cairan dalam daging, mata, dan tulang belakang mereka. Untuk mengekstrak cairan, potonglah ikan hingga terbuka, patahkan tulang belakangnya, kemudian hisap cairan yang terdapat di dalamnya. Air laut – hindari Air garam laut merupakan sumber air yang paling terlarang, karena hal itu bisa menyebabkan Anda gagal ginjal. Meskipun banyak yang melarang untuk meminum air laut, namun banyak juga orang yang setuju untuk mengonsumsi air laut berdasarkan percobaan oleh Dr. Alain Bombard pada tahun 1952. Pada tahun 1952, Dr. Bombard sengaja berenang menyebrangi lautan Atlantik selama 65 hari dan harus bertahan hidup dengan mengonsumsi ikan mentah, plankton, dan air asin. Karena ia melakukannya sendirian, maka tidak diketahui berapa banyak air asin, air hujan, dan cairan ikan yang dikonsumsi. Eksperimen yang ia tunjukkan adalah bahwa kita mungkin bertahan hidup beberapa hari di laut lepas tanpa apapun, selain dengan rakit dan keterampilan bertahan hidup Anda. 4. Menemukan makanan Karena sistem pencernaan sangat membutuhkan air, maka mungkin akan lebih baik bahwa Anda tidak makan, kecuali Anda memiliki cukup pasokan air minum. Sumber makanan yang tersedia di atas laut adalah ikan, plankton, dan untuk pilihan terakhir adalah kanibalisme memakan anggota tubuh. Menangkap ikan Dalam rangka untuk menangkap ikan, Anda memerlukan beberapa alat pancing. Anda dapat menggunakan tali yang ada pada tubuh Anda, seperti tali sepatu. Jika Anda memiliki pisau, sebuah aluminium dapat digunakan untuk membuat kait mengkilap yang dapat menarik perhatian ikan. Memanen rumput laut Tarik setiap rumput laut yang Anda temukan dan gunakan itu untuk menemukan ikan, kepiting, atau udang yang dapat di makan. Kanibalisme Beberapa orang lebih memilih untuk mati daripada melakukan cara ini. Namun, jika seorang yang bertahan hidup sebelumnya telah mati karena kelaparan atau dehidrasi, maka daging mereka dapat digunakan sebagi sumber makanan. Ingat, ini adalah hal yang hanya boleh dilakukan untuk bertahan hidup dan kanibalisme bukanlah suatu pilihan yang menyenangkan. 5. Bergerak atau beristirahat Di laut terbuka, tidak banyak pilihan untuk mengontrol ke mana Anda akan pergi. Kesempatan terbaik bagi Anda untuk bertahan hidup bergantung kepada arus yang membawa Anda ke daratan. Janganlah membuang energi Anda untuk melawan arus laut. Hal itu dapat Anda lakukan jika Anda melihat daratan, dan Anda harus mendayung dengan kuat agar dapat mencapai daratan. Jika Anda melihat sebuah kapal dari kejauhan, Anda lebih mungkin untuk membuat sinyal, daripada Anda mendayung mengejar kapal tersebut. 6. Menghadapi predator Ancaman predator yang paling umum di perairan lepas adalah hiu, sehingga Anda perlu menghindari mereka sekuat tenaga. Jangan menjatuhkan apapun ke dalam air, supaya tidak akan menarik perhatian hiu. Jika Anda berada dalam jarak yang dekat dengan hiu, maka cara yang terbaik adalah untuk keluar dari air, dengan berenang pergi secara halus, sehingga tidak akan menarik perhatian hiu. Ketika hiu ingin menerkam Anda, doronglah senjata Anda, kamera, pisau atau senjata lainnya untuk mencegahnya. Jika Anda bisa, pukullah hidung hiu yang super sensitif. Anda juga dapat menusuk mata atau insangnya. 7. Mempersiapkan diri untuk diselamatkan Kesempatan terbaik Anda untuk dapat diselamatkan adalah untuk berdiam di dekat lokasi di mana tim penyelamat kemungkinan besar akan mencari Anda. Jika Anda terdampar di laut karena pesawat udara jatuh, cobalah untuk tetap berada di dekat lokasi kecelakaan. Sinyal yang ideal untuk memberi tahu pesawat penyelamat adalah dengan pistol suar. Jika Anda tidak memiliki pistol suar, maka gunakanlah cermin atau benda reflaktif lainnya untuk membuat sinyal pada setiap pesawat yang ada dalam pandangan. Jika Anda memiliki lebih dari satu rakit, gabungkan rakit bersama-sama untuk membantu meningkatkan visibilitas Anda dari langit. BACA JUGA Yang Harus Dilakukan Saat Menghadapi Tsunami Apa yang Harus Dilakukan Saat Menghadapi Gempa Bumi? Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Banjir
Ketikakita biasanya berpikir tentang manipulasi, kita berpikir licik dan jahat yang disengaja berdasarkan, tetapi bagi kebanyakan dari kita cara-cara dimana kita mencoba untuk memanipulasi kehidupan yang halus dan tidak sadar ke titik yang muncul benar-benar alami. Namun manipulasi setiap ekspresi ketidakpercayaan dasar kita di alam semestaSalah satu keahlian yang berguna dan seharusnya dipelajari adalah berenang. Dengan keahlian ini, kamu bisa lebih sehat dan mampu mengeksplorasi bawah laut jika mau. Mempelajari teknik renang juga bisa buat kamu lebih aman saat berada di wilayah perairan, seperti kolam, danau, atau laut. Menekuni teknik dasar renang juga bisa menjadikan kamu atlet profesional, loh. Renang memiliki banyak nomor gaya dan jarak. Peluang kamu untuk jadi yang terhebat di dalam air terbuka lebar. Sejarah Olahraga Renang Manusia sudah belajar sejak berabad-abad lamanya bahkan sebelum mengenal tulisan. Dulunya, teknik dasar renang dipakai berbagai, mulai dari berburu sampai menyeberang sungai. Baru pada abad ke-19, olahraga renang mulai diperlombakan. Kolam renang pertama di Indonesia dibangun pada 1904. Kala itu, Kolam Renang Chiampelas jadi daya tarik di Kota Bandung. Baru setelahnya, kolam renang di kota lain mulai dibangun. Hingga sekarang, hampir setiap daerah sudah memiliki kolam renang. Di samping itu, kolam renang juga sudah menjadi fasilitas dari setiap hotel, vila, dan resort yang ada di seluruh dunia. Fasilitas ini sering dijadikan tempat bermain untuk keluarga atau mereka yang ingin menjaga tubuh tetap sehat. Manfaat Renang Rutin berenang akan membawa dampak positif untuk kesehtan jasmani dan mental kamu. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu terima dengan beraktivitas di dalam air. 1. Membantu pernapasan Mereka yang memiliki gangguan pernapasan tentunya harus rajin berenang. Pasalnya, olahraga yang satu ini membantu melegakan saluran pernapasan dengan bantu mengeluarkan lendir yang menyumbat. Selain itu, kamu pun akan terbiasa mengambil napas dan menahannya dalam waktu lama. 2. Meningkatkan stamina Rajin berenang juga buat kamu tidak mudah lelah saat menjalani aktivitas, loh. Kamu cukup berenang setidaknya dua kali sehari selama 30 menit untuk membuat tubuh kamu lebih kuat. 3. Mencegah kegemukan Renang termasuk olahraga yang bisa memuat tubuh kamu lebih ideal. Tidak percaya? Berenang selama 60 menit dapat membakar 900 kalori. Selama berenang, seluruh tubuh kamu pun akan bergerak dan membuat seluruh penumpukan lemak yang ada di setiap anggota tubuh terbakar. 4. Olahraga untuk ibu hamil Memasuki trimester ketiga, ibu hamil harus mulai melakukan aktivitas untuk membantu merenggangkan otot perut dan mengurangi rasa nyeri. Dengan rutin berenang, risiko keguguran akan lebih rendah. 5. Menurunkan kadar stres Kalau kamu sedang penat atau stres, ada baiknya langsung berenang. Saat tubuh berada di dalam air, kamu akan merasa lebih santai. Silakan mencobanya, ya! Teknik Dasar Renang Ada tiga teknik dasar renang yang perlu dikuasai. Dengan teknik dasar ini, kamu bisa melakukan berbagai gaya renang dan bergerak lebih cepat di dalam air. Berikut teknik dasar renang yang perlu dikuasai. 1. Teknik pernapasan Teknik pertama yang perlu dikuasai adalah teknik perpasan. Mengambil, menahan, dan membuang napas saat berenang merupakan kunci keberhasilan di dalam air. Tarik napas menggunakan mulut dan mengeluarkannya lewat hidung merupakan teknik pernapasan saat berenang. Teknik ini harus dipelajari dengan rutin. Kamu bisa melakukan latihan pernapasan sambil memasukkan kepala ke dalam air. Tahan napas dalam beberapa detik sebelum kelapa kamu naik lagi ke permukaan. 2. Teknik mengapung Ada dua posisi mengapung di atas air yang perlu kamu kuasai. Teknik mengapung pertama dengan badan telungkup dan teknik lainnya dilakukan dengan badan telentang. Kamu harus rileks supaya badan bisa mengapung di dalam air. Latih tubuh supaya mengambang di pinggir kolam. Lalu, coba lepas tangan kamu dan biarkan tubuh mengambang di kolam. Coba balik badan kamu dan gerakkan kaki supaya tubuh kamu mengapung telentang. 3. Teknik meluncur Setelah bisa menahan napas dan mengapung, kamu sudah mulai berlatih teknik meluncur. Kamu perlu menggerakkan tubuh maju di dalam air. Cukup menggerakan kaki supaya bisa bergerak maju. Usahakan dua tangan dan kaki lurus untuk menambah kecepatannya. Usahakan juga posisi kepala masuk ke dalam air hinga sampai telinga. Ulangi gerakan ini berkali-kali sebelum memulai latihan gaya renang yang lain. Gaya Dalam Renang Dalam perlombaan renang, ada banyak gaya yang diperlombakan. Masing-masing gaya renang juga punya kelebihan dan tingkat kesulitannya. Yuk, simak jenis gaya renang yang bisa kamu pelajari. 1. Gaya katak Gaya katak atau gaya dada paling populer di antara para atlet renang. Gaya katak membuat tubuh selalu berada di dalam air dengan menendang-nendangkan kaki layaknya katak berenang. Setelah itu, kamu perlu menambah gerakan tangan untuk muncul ke permukaan supaya bisa mengambil napas. Gerakan kaki, tangan, dan kepala harus disinkronisasi supaya kamu bisa berenang lebih jauh dan lebih cepat. Gaya katak bisa jadi gaya awal yang kamu pelajari sebelum beralih ke gaya lainnya. 2. Gaya bebas Gaya lain yang juga tidak kalah mudah dilakukan adalah gaya bebas. Renang dengan melakukan gaya bebas tidak perlu harus mengikuti aturan gerakannya. Gaya bebas dilakukan dengan posisi badan telungkup dan wajah menghadap bawah air. Lalu, kaki dan tangan digerakkan supaya tubuh kamu bisa maju di dalam air. Gerakkan tangan mengayuh untuk menambah kecepatan, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan bawah. Saat mengayuh tangan dan wajah ada di atas permukaan air, ambil napas yang dalam supaya kamu bisa terus berenang. 3. Gaya kupu-kupu Tingkat kesulitan melakukan gaya kupu-kupu lebih tinggi dibandingkan dengan gaya lainnya. Kamu harus mengayuh tangan dengan kuat supaya tubuh bisa melaju di dalam air. Dua tangan harus digerakkan bersamaan menyerupai sayap kupu-kupu. Beberapa orang juga menyebut gaya kupu-kupu sebagai gaya lumba-lumba karena gerakannya yang mirip. Untuk melakukan pernapasan, kamu tinggal mengambil napas saat tubuh berada di atas air. 4. Gaya punggung Dinamakan gaya punggung karena kamu harus berenang dengan tubuh telentang. Posisi ini mungkin akan buat kamu bisa bernapas dan melihat dengan baik. Di sisi lain, gerakan tubuh untuk maju akan sangat sulit. Saat melakukan gaya punggung, gerakan kaki harus lebih aktif untuk menjaga tubuh kamu tetap mengapung di atas air. Tidak lupa tangan kamu dikeraka layaknya sedang mengayuh. Itulah teknik dasar renang yang perlu kamu pelajari. Yuk, mulai rajin berenang supaya kamu lebih sehat. Ade Kurnia Irawan
Banyakorang belum bisa benar-benar bangun tidur kalau belum minum kopi. Ada banyak cara selain minum kopi untuk membuat tubuh cepat terjaga dan tidak kelamaan 'ngulet' di pagi hari.
189 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan b Berpeganglah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh maju mundur serta menjauhi dan mendekati dinding. c Carilah tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan kedua tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam, kemudian apungkanlah kakimu terjulur ke belakang sehingga tubuh aka merasakan melayang di permukaan air, kemudian lakukan gerakan naik turun di anak tangga sebanyak 5-6 kali. d Berjongkoklah di tangga menghadap kolam. Tolakan kedua kaki pada tangga, kemudian mengambanglah dengan posisi telungkup, tangan lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air. 2 Mengapung Latihan mengapung dapat dilakukan sebagai berikut a Tangan berpegangan pada tiang atau parit dinding kolam, angkat kaki hingga tubuh dalam posisi telungkup, dan tt kedua kaki turun naik berulang-ulang maka tubuh merasakan mengambang di permukaan air. b Berlatih mengapung dengan tangan memegang papan luncur masuk ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga mengambang telungkup maka tubuh akan merasakan mengambang di permukaan air. Gambar Teknik mengapung, masuk dalam air Gambar Pengenalan air dan mengapung dengan posisi telungkup 190 Kelas XI SMAMASMKMAK c. Prinsip meluncur Setelah dapat mengapung di atas permukaan air, latihan berikutnya adalah latihan meluncur, caranya sebagai berikut 1 Meluncur dengan menolakkan kaki pada dinding Badan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sisi kolam dan merapat, kemudian turunkan bahu ke dalam air sehingga hanya kepalanya yang berada di permukaan air. Angkatlah satu kaki dengan menekan ke dinding, dan tolakkan salah satu kaki pada dinding hingga mendorong tubuh ke depan. Kemudian, tarik napas dan kepala ke dalam air, dan tekankan kaki hingga tubuh terdorong ke depan hingga badan terapung dalam posisi tengkurap. Dalam posisi tersebut kaki tidak bergerak. 2 Meluncur dengan menggunakan papan luncur. Berlatih menggerakan kaki dengan menggunakan papan luncur dilakukan dengan cara sebagai berikut. Peganglah papan luncur di depan di atas permukaan air, bersamaan dengan mengangkat kedua kaki di permukaan air hingga posisi tubuh berada di permukaan air. Kemudian, gerakan kaki turun naik hingga badan bergerak ke depan meluncur. Perhatikan, gerakan kaki itu bukan pada pergelangan kaki, melainkan dimulai dari pinggul. Gambar Meluncur dengan Menolak dari Dinding Gambar Latihan Meluncur dengan Papan Luncur 191 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3. Meluncur diawali dengan loncatan Badan berjongkok di tepi kolam. Kedua lengan lurus di samping telinga, kemudian meloncat dengan menukik ke dalam air hingga posisi tubuh mengambang lurus di permukaan air. Biarkanlah tubuh dengan sendirinya maju atau terdorong ke depan. B. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas 1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Bebas Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Renang terdiri atas empat gaya, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Pada mulanya gaya yang dipertandingkan adalah gaya dada. Kemudian gaya baru yang pertama dikenal adalah side arm stroke atau side stroke yang merupakan gaya ganti. Gaya ini kemudian dikenal dengan nama over arm side stroke. Pada renang modern sekarang ini, gaya-gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya ganti perorangan, dan gaya ganti estafet. 2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas a. Melakukan gerak renang gaya bebas Bentuk-bentuk latihan gerak renang Gaya Bebas yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut 1 Posisi badan di atas air Posisi badan di atas air harus sejajar mungkin di permukaan air streamline, yaitu keadaan tubuh rileks. Posisi badan yang salah akan mengurangi kecepatan berenang. Ada pendapat mengatakan bahwa Sumberhttp Gambar Meluncur diawali dengan Loncatan sumber http Gambar Gerak Renang Gaya Bebas
ManipulasiMassage Posisi Telungkup dan Telentang A. Teknik Dasar Manipulasi Massage Posisi Telungkup. Posisi tidur telungkup yang baik adalah kedua lengan lurus ke bawah di samping badan, kepala dipalingkan ke samping dan diletakkan diatas bantal yang tidak terlalu tinggi atau bila tidak ada bantal dapat melibatkan kedua tangan yang diletakkan
k3i4Nfi.